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あなたのバストはどんな形

ひと口にバストといっても、大きさや形は人それぞれ。
自分のバストの形がどのタイプかを知っておくことは、
キレイなバストになるための第一歩です。
そこでまずは、自分のバストの形をチェックしてみましょう。
一般的に、バストの形には次のような6つのタイプがあるとされています。

さて、あなたはどのタイプですか。

トップバストとアンダーバストの高低差がとても小さくてふくらみが
なく、俗にペチャパイといわれるバスト。

乳房の底辺と高さがほぼ同じ寸法で、ふっくらと盛り上がっているバスト。
おわんをふせたような形から、「おわん型」とも呼ばれる。

乳房の底辺よりも高さのほうが寸法があり、上に突き出たようなバスト。
「ロケット乳」と呼ばれることも。

量感があり、円すい型よりも、乳首の位置が下がっている。
正面から見ると、しずく型に見える。

乳房の幅にくらべ、高さが極端になく、乳首が上を向いている。
バストが垂れて、このタイプになる場合もある。

ヤギの乳のように下に垂れ下がったバスト。
ボリュームや高さというより、長さを感じさせる。

温泉などで裸になる機会があったら、まわ
りをじっくり見回してみてください。大きい
バストや、形のよいキレイなバストの持ち主
は、思いのほか多くないことに気づくはず。
じつのところ、日本人のあいだではまだまだ
皿型や三角型が主流なのです。

女性ホルモンとバスト女らしさを演出するのが卵胞ホルモン、
母親になる準備をするのが黄体ホルモンです。

女性の二面性を演出する２つの女性ホルモン

「女」と「母」の2つの顔を演じ分ける女性。
バストも『女性の象徴』であり『母性の象徴」でもあります。
こうした女性やバストの二面性を演出しているのが
２つの女性ホルモンです。

排卵されるまでの卵子をだいじに包んでいるのが卵胞。
この卵胞から分泌されるエストロゲン（卵胞ホルモン）は、
女らしさを演出するホルモンです。

排卵後の卵砲は黄体へと変化し、
プロゲステロン（黄体ホルモン）を分泌します。
プロゲステロンは、母親になる準備をするホルモンです。

ホルモンの波この2つのホルモンは、岸に打ち寄せる
波のように変化します。

エストラス（発情）を語源とする
エストロゲン（発情）は、排卵直前の「危険日」にピークになり、
身も心も女らしくなって、男性をひきつけます。

排卵を境にエストロゲンは急激に減少します。
これにとって代わるのがプロゲステロン。
子宮が、いつでも受精卵を迎え入れることができるように
準備をはじめます。
同時にバストもはってきます。
妊娠しなければ、生理となり、再びエストロゲンが優位になります。
こうして女性のバストには、毎月１回ずつ小波が寄せてくるのです。

妊娠するとプロゲステロンは、はりきって母親になるための準備に
とりかかります。
やがて胎盤からもこの2つのホルモンが分泌されるよう
になると、子宮や膣は肥厚し、バストは、大きくなって
すっかり母親らしくなります。
出産後は、この2つのホルモンはしばらくお休みです。

そのあいだ留守番をするのが下垂体(脳の一部）
から出るプロラクチン(乳汁分泌を促進)と
オキシトシン(乳汁排出を促進)です。
ともに赤ちゃんの乳首吸引が刺激となって分泌されます。

同時にプロラクチンは、卵巣の排卵機能をおさえることによって
性欲を抑制し、母性本能を発現させるといわれています。
やがて、授乳が中止されると排卵が再開し、バストは急に
しなびてしまいます。

人生の潮の満ち引き

思春期を迎えると、潮が満ちるようにエストロゲンが分泌されるよう
になって、バストや子宮の発育、身長の伸び、脂肪の増加など、
からだが女らしく変身するための２次性徴がおこります。

成熟期・授乳期・熟年期を経て、更年期になると、波が荒れるように
女性ホルモンが不規則になり、のぼせ・ひえ・肩こり・腰痛・頭痛・
発汗・疲労感などの更年期障害に悩まされます。

バストはチクチク痛んだりはったり、水がたまったりします。
この状態を乳腺症といいます。
やがて、潮が引くように女性ホルモンは分泌されなくなり、
閉経(５０歳ころ)を迎えるのです。
閉経後のバストは、ゆっくりと萎縮して（しなびて）いきます。

バストをきれいに保つのは、筋肉の土台

バストには、乳腺という母乳を作って分泌する器官なども
ありますが、大部分は脂肪が占めています。
体内にある脂肪ですから、非常に柔らかく、トロトロ状態だと
いうことが、容易に想像できますね。
この柔らかい脂肪を、美しいバストの形に形成しようとしたら、
なにが必要でしょうか？

地面にピンとしたテントを張るには、土台の地面がしっかりして
いなければなりません。
バストも同様です。胸の上に、きれいなバストを乗せようと思ったら、
まずは土台となるしっかりした胸が必要です。

実はこの「胸」のくずれこそが、女性のバストの下垂を招く、
最も大きな要因なのです。
私たちのバストの下には、大胸筋と呼ばれる大きな筋肉があります。

筋肉には白分の意志どおりに動かせる「随意筋」と、
心臓の心筋や胃腸などの平滑筋のように、意志では動かせない「不随意筋」
がありますが、大胸筋は随意筋に分類されます。
随意筋は、意識的に動かさないと、年齢を重ねるにしたがって衰えてきます。

高齢者が寝たきりになって、足腰を動かさないでいると立てなくなるのと
同じように、大胸筋も筋肉量が少なくなり、筋力が弱ってくるわけです。
大胸筋は、腕や足の筋肉に比べて、日常生活の中で使われる頻度が少ない
という特徴があります。

特に女性の場合、よほどの肉体労働をするか、ジムなどに定期的に通って
鍛えていない限り、大胸筋は衰えていく一方と考えていいでしょう。
ですから、一般的な中年以降の女性は、そもそもバストの土台となる大胸筋が小さく、
しかも筋力が弱いために、柔らかい脂肪の塊であるバストを支えきれない状態に
なっているわけです。
これではバストがきれいに「テントを張るように乗ることができない」
のも無理はありません。
これがバストのくずれの原因です。

筋肉の上に脂肪を乗せる

バストの中身はほとんどが脂肪です。筋肉ではありません。
ですから、大胸筋を鍛えることの目的は、大胸筋白体を
大きく強くすることではありません。
これでは男性体形になってしまいます。
大胸筋は「柔らかい脂肪の塊を、美しい状態で乗せるための土台」なのです。

したがって、豊かなバストを手に入れるためには、大胸筋を鍛えるとともに、
バストの中味となる脂肪をつけていかなければなりません。

さあ、どうすれば都合よく、バストにだけ脂肪をつけることができるでしょうか？
実はこれも簡単なこと。いらない部分の脂肪を移動させ、
バストに集めればいいのです。
多くの人は「まさか!そんなことができるはずがないじゃない!」と思います。
「脂肪の移動」なんて、普通は考えにくいです。

二の腕やわきの下などについた、よけいなぜい肉を、もみほぐして柔らかい状態にして、
バストに寄せて集め、ブラジャーで固定して高さを出します。
これを続けることできれいなバストに一歩ずつ近づいていくのです。

大事なのはバストの「土台」です。
しかし、本当に美しいバストのためには、
外見だけにとらわれてはいけません。

見かけだけにとらわれるのは禁物！！

とくに、バストアップを考えるときに、
忘れてはならないのが、バストを支えている土台である
「大胸筋」という筋肉。

バストの大きさや形、バランスは、土台に
よって決まってきます。
「キレイなバスト」と大胸筋は、切っても切れない
関係にあるのです。

大胸筋のゆがみを治すと上半身全体がキレイになる

パストアップはもちろん、小顔やウェストのくびれも手に入る

ナイスバディをつくるにはとにもかくにも大胸筋!

「バストアップするには、とにもかくにも大胸筋をケアするのが
早道なのね」。
こう思い始めた人に、さらに耳よりな話があります。
それは、大胸筋を本来の場所に戻すと、ほかにもさまざまな
メリットがあるということ。

人間の体をつくっている筋肉は、どれひと
つとして単独では成り立ちません。
すべてがつながり合って機能しています。
だから、１か所のゆがみを治せば、いもづる式にまわり
の筋肉のゆがみもとれていきます。

キュツとくびれたウェストに!

たとえば、ある長さのものをそれよりも短いスペースに
おさめようとすると、長さがあまり、ダブつきができますね。
これがまさに下垂した大胸筋の状態。
大胸筋が下がる分、みぞおちあたりから腹部にかけての
筋肉がたわみ、あまった分がダブつきます。
これでは、肋骨からウェストまでをひきしめる筋肉の
機能が、まったく働きません。

では、大胸筋の下垂を解消するとバストアップすると
同時に体の前面の筋肉が伸びるので、腹部の筋肉のダブつきが解消。
すると、肋骨や腹部をひきしめる腹直筋の機能も戻り、
ウェストまでがくびれてきます。

大胸筋のゆがみ度チェック

□バストと脇のあいだに、小さな乳房のような賛肉の盛り上がり(副乳)がある
□鎖骨の下から乳首にかけての部分が、そり返ったようになっている
口最近、猫背ぎみになった
□首のつけ根から背中にかけて、肉がついてきた
□首筋のラインがシャープでなくなった
口肩や肩甲骨、首の前側がこる
□首がつったり、よく寝違えたりするようになった

〈判定>
チェックを入れた項目が４コまでなら「大胸筋の下垂傾向あり、要注意」、
５コ以上なら「かなり下垂が進んでいる証拠。いますぐ対処が必要」です。

猫背をやめるだけでもバストアップできる

ただでさえ、使われる機会が少なく、衰えやすい大胸筋ですが、
猫背がそれを加速させます。
日本人はおおむね猫背で、姿勢が悪いため、バストの形が
くずれやすい人種といえるのではないでしょうか。
実際に、猫背をやめて、姿勢をよくするだけでバストアップ効果が
期待できるほどです。

逆に、欧米人には、いくつになってもバストのきれいな人が多いですよね。
これはまずひとつには、姿勢のよさがあると思います。
胸を張ってきちんと立つ、という文化が根づいているのです。
スポーツジムで筋肉を鍛える運動をしたことがあるかたならご存じだと思いますが、
幸いがいなことに筋肉は非常に「鍛え甲斐」のあるものです。

毎日、一定の筋肉運動を続けていると、確実に成果が現れます。
大胸筋も例外でなく、ちょっとした運動で、確実に発達していきます。

理想的な「キレイなバスト」は量感があり、下垂のない半球型
以上の６タイプのなかで、「キレイなバスト」の理想型は、
乳房全体に適度なボリューム感があり、下垂のない半球型です。

ところがこの形、じつは日本人の体型からは生まれにくかったのが実状。
日本人女性のバストは、未発達な印象を与える皿型や三角型が
もっとも多いといわれています。

円すい型やつりがね型は、ボリュームがあって迫力満点。
このタイプを好む男性は多いようですが、重さがあるために垂れやすく、
加齢とともに形がくずれやすいのが悩みのタネ。
ヤギ型は、授乳後の女性に多く見られる、バスト全体にハリが
なくなったタィプです。

「ペチャ」から「豊溝」へ日本人女性のバストが変わった

ここ数十年のあいだに、日本人の食生活や栄養状態は、劇的に変化しました。
それにともなって飛躍的に体格がよくなり、日本人離れした
豊満なバストを持つ女性も増えてきました。

ふだんの生活のなかで、周囲の女性を見ていると、
「豊乳」「巨乳」が急増しているかのようです。
しかし、服をぬがせてみれば、質・量ともに飛躍的な進歩をとげた
「胸を大きく見せる」下着やグッズが大活躍!という。

プリンとしたハリのあるバストをゲット!
ハリアップマッサージ

１　両手の親指の腹に力を入れて、息を吐きながら乳房を
　　左右から上へ向かって押します。
　　両手がぶつかったら、乳房から手を離します。
　　この動作を10回繰り返します。

２　反対側も同様に。

●乳房のまわりに刺激を与えることで、毛細血管の血行がよくなり、
　乳房にハリが生まれます。

●比較的強いカで、じっくりとマッサージするのがポイントです。

●血行がよくなっているバスタイムなどに、ゆったりくつろぎながら行うと、
　より効果的です。

バストアップ　リンパマッサージで、新陳代謝を促進

わきの下にリンパ液がたまりやすい

加齢によってリンパ液の流れが悪くなり、わきの下のリンパ節に
詰まるのも、バストの下垂やたるみの原因になります。

中年以降になると、ブラジャーのストラップの外側に出る部分が、
ぷくっとふくれてきますが、これがリンパ液の滞りです。
リンパ液がスムーズに流れないと、新陳代謝が活発でなくなり、
むくみや肥満を引き起こす要因にもなります。

中年以降になると、ほとんどの人は二の腕が太くなりますが、
これもわきの下のリンパ節の詰まりによるものです。
二の腕の後ろ側にムッチリついた肉がじゃまをして、
肩甲骨を背中の中心に寄せられない人をよく見かけます。
こういう人は必然的に背中が丸く、猫背気味になります。
先ほども触れたように、猫背は大胸筋を哀えさせ、バストの下垂を招く、というわけです。

また、リンパ節の滞りは、美容面だけでなく、健康面でも問題を引き起こします。
リンパ節はわきの下以外に、ひざ裏やもものつけ根、耳下腺の下にも存在します。

中年以降に冷えやむくみがひどくなるのは、これらのリンパ節が詰まって、
細胞の生まれ変わりである新陳代謝が不活発になることによるものなのです。
ですから、この滞った部分をマッサージでもみほぐして、リンパ液の流れを
スムーズにすると、新陳代謝が活発化します。

細胞の生まれ変わりが促進されるということは、器官の働きがよくなることにも
つながるので、やせやすい体質に変化していきます。

また、むくみが解消されるという声もよく聞かれます。
さらに、新陳代謝が活発になれば、ストレッチの効果が高まるだけでなく、
肌の状態が若返って張りが出てくるため、バスト内の柔らかな脂肪を
しっかりと包んで、大胸筋の土台の上にきちんと乗せることが可能になるのです。

キレイなバストのための十αエッセンス
毎日の食生活で、キレイなバストになる!

おすすめレシピ

太りたく芯いけど、バストは大きく、キレイにしたい。
そんな願いを、おいしい料理でしっかりサポート

バストに効く栄養素をおさえよう

ビタミンE
老化の原因となる過酸化脂質がつくられるのを防いでくれる、
ありがたいビタミン。
不足するとシミができたり、血行が悪くなるので、
バストの若さキープのためには絶対とるべし!

かぼちゃ、アスパラ、たけのこ、マグロ

たんぱく質
皮膚、骨、筋肉、血液などをつくる成分。
ハリのある健康的なバストには不可欠。
肉、魚介類に含まれる動物性たんぱく質と豆類に
含まれる植物性たんぱく質を、バランスよくとりましょう。

豚肉、いわし、マグロ、納豆

ビタミンA、カロチン
皮膚や粘膜を正常に保つ働きのあるビタミンAは、
油で妙めると吸収率がグンとアップ。
体内でビタミンAに変換されるカロチンとともに、
ツヤツヤぷるんとしたバストをつくります。

たまご、ポテト、にんじん、さつまいも、ほうれん草

ビタミンB1・B2
糖質を分解する酵素の働きを助けるB1、細胞の再生や成長を
促進するB2の力で、バストをつねにみずみずしい健康な状態に保ちましょう!
不足すると、むくみやすくなるので要注意。

レバー、豆類、さば、豚肉

ブラジャーの正しい選び方とつけ方

毎日つき合うものだからこそ、バストヘの影響に要注意

ファッション性より機能を重視

ブラジャーの最大の目的は、乳房の重さをしっかり支えること。
加えて、大胸筋を正しい位置に保つこと。
このふたつの条件を満たしたブラを選ぶことが基本です。

重さを支えるために、サイドの幅はできるだけ広く、
カップは大きめで乳房をすっぽり包めること。
肩ひもは乳房の重い部分を支点にして、まっすぐ上に
伸びているものを選びます。
長時間着用するのですから、素材は木綿などの肌に
やさしいものが理想的です。

つけ方ひとつで姿勢も変わるブラジャーはつけ方も重要。
肩ひもは、繰り返し着用するうちに乳房の重みで
伸びるので、毎日鏡の前でバストが正しい高さに
あるかをチェック。

そして睡眠時などにもはずさず、体に正しい位置を覚えさせる
となおベターです。
はじめは肩ひもが食い込むような感じがしますが、
肩の前屈を防ぐ効果もあるので、姿勢もよくなります。
すると、肩や首まわりがスッキリして、顔つきまで変わってきますよ。

理想的なブラジャーの着用例

【チェックポイント】

□真ん中がボディから浮いていない
□カップの上側にスキマがない
□アンダー部分が後ろまでまっすぐに水平
□カップから乳房がはみ出していない
□乳房のいちばん重いところを支点にして、肩ひもが上に伸びている

☆バストの豆知識　ブラジャーの正しいつけ方☆

１　ひもを両腕に通し、前かがみの状態で、乳房の
　　ふくらみをカップにあて、ホックをとめる。
２　そのままの姿勢で、バスト脇の肉を寄せてカップにおさめる。
３　上体を起こし、カップの中にバストをすっぽりおさめる。
４　ブラのトップの位置が、脇の高さのすぐ下にくるように、肩ひもを調節。
５　アンダー部分が背中の後ろまで、まっすぐで、床と平行になっているかを確認する。

*ブラジャーは必ず試着して買いましょう。

リラックスしているときほど経絡マツサージが効

経絡や筋肉がほぐれたときに集中的にマッサージ

心も体もリラックスできるバスタイム。
体がリラックスすれば、筋肉も骨もニュートラルな状態に。
つまり、思いどおりに動かすのに最適な状態なのです。

ですから、ただのんびりとバスタブにつかっているだけなんて、
もったいない。

バスタイムのあいだ変身!も夢じゃない

マッサージは、ゆったりお湯につかりながら、経絡に沿って行います。
こうして肋骨や大胸筋にアプローチすれば、キレィなバスト
になります。

片方を終えたら、左右のバストをくらべてみましょう。
「もうこんなに違ってる!」と驚くはず。入浴中は代謝が活発になるので、
効果のあらわれが早いのです。
ナイスバディーのビフォー&アフターをおためしあれ。

肋骨を寄せて、バストを中央に寄せ上げマツサージ
バストをきれいに見せましょう！！

１　右胸の下の肋骨の上に、脇から右手をあてます。
　　肋骨を内側に寄せるようなイメージで、
　　脇からみぞおちに向けて斜め下に、息を吐きながら強くなでます。
　　この動作を１０回繰り返します。

２　左側も同様に、肋骨の上を脇からみぞおちにかけて、左手
　　で強く押しながらなでます。
　　息を吐きながら、１０回繰り返します。

開いてしまった肋骨や大胸筋を元の位置に戻し、
バストを中央に寄せて、アップします。

マッサージする方向は、体の外側から内側へ。
逆方向にはしないでください。
バストアップの効果が実感できると思います。

代謝をうながしてハリのあるバストに血行促進マッサージ

１　バストの右脇に右手をあてます。
　　親指のつけ根のふくらみに力を入れ、
　　乳房の輪郭に沿って上に押しながらなぞっていきます。
　　輪郭の頂点にきたら、押さえたまま3秒キープ。
　　この動作は、息を吐きながら行います。

　　手に力を入れたまま、乳房の輪郭の内側に沿って力一ブを
　　描きながら、バストの中央まで下ろします。

　　息は吐きながら。
　　体から手を離したら、息を吸います。
　　１からここまでを、１０回繰り返します。

　　反対側も同様にして、１０回マッサージします。

○バストの上部への刺激により、気や血液の流れをよくして、
　　ハリを出すマッサージです。
○バストの肉が動くくらい手にカを入れて、強くなでるようにマッサージすることがコツ。
○片側10回をワンセットとして、必ずワンセットを終えてから、反対側をマッサージしましょう。

脇から肩へ、大胸筋をボトムアップ底上げマッサージ

１　右手をにぎり、こぶしを左脇の腕のつけ根にあてます。
　　息を吐きながら、脇の筋肉をぐっと内側へ押し込むように、
　　手に力を入れます。

２　強く押したまま、腕のつけ根に沿って、肩に向かってしこくように、
　　こぶしを上へ移動させます。
　　肩に達したらこぶしを離し、息を吸って、また下から始めます。
　　これを10回繰り返します。
　　反対側も同様に10回マッサージします。

○大胸筋の腕側にアプローチして、下垂した大胸筋を押し上げます。
○脇の肉がグッと上に引き上がるくらい、強く行うのがコツ。
　マッサージの方向は、必ず下から上へ。
○片側「0回をワンセットとして、必ずワンセットを終えてから、
　反対側をマッサージしましょう。